Rețete de mic dejun

Idei de mic dejun: sărat, dulce sau la pachet

Pentru o dimineață sărată: ouă posate cu spanac, ouă cu sparanghel, piperadă sau omletă cu dovlecei la cuptor. Pentru una dulce: clătite, gofre, budincă de mei cu pere sau muesli cu fructe la pahar.

Ouă posate cu spanac · Ouă cu sparanghel · Piperada cu ardei · Omletă cu dovlecei la cuptor · Clătite simple cu lapte · Gofre pufoase · Budincă de mei cu lapte și pere · Muesli cu fructe la pahar

Mic dejun rapid, în 10–20 de minute

Piperada și muesli-ul cu fructe sunt gata în 10 minute; ouăle posate cu spanac, rulourile din omletă și bruschetele cu fasole în 15; ouăle cu sparanghel în 20. Timpii sunt cei din rețete, de la pregătire până la masă.

Piperada cu ardei · Muesli cu fructe la pahar · Ouă posate cu spanac · Rulouri din omletă cu legume · Bruschete cu fasole boabe · Ouă cu sparanghel

Mic dejun sănătos și ușor (sub 300 kcal pe porție)

Caloriile sunt calculate pe ingrediente, din baza USDA FoodData Central. Ouăle și legumele țin de foame fără multe calorii: ouăle posate cu spanac au 148 kcal pe porție, omleta cu dovlecei la cuptor 188 kcal.

Ouă posate cu spanac · Praz cu ouă ochi · Mini-omlete la cuptor cu dovlecel și mărar · Omletă cu dovlecei la cuptor · Chifle rapide cu iaurt, morcov și semințe · Salată de spanac cu ouă și germeni de ridiche · Omletă la cuptor · Gofre pufoase · Batoane moi cu ovăz, măr și morcov

Mic dejun cu ouă

Ouăle se fac în toate felurile: posate, ochiuri în cuib de ardei, fierte moi, omletă la cuptor sau rulouri din omletă cu legume.

Ouă posate cu spanac · Ouă cu sparanghel · Omletă la cuptor · Omletă cu dovlecei la cuptor · Rulouri din omletă cu legume · Ouă ochiuri în cuib de ardei · Praz cu ouă ochi · Ouă fierte moi · Mini-omlete la cuptor cu dovlecel și mărar

Mic dejun dulce

Clătitele și gofrele se umplu cu gem, brânză dulce sau fructe; budinca de mei și muesli-ul la pahar sunt variantele cu cereale, iar mini-checurile cu banană se îndulcesc mai ales din fruct.

Clătite simple cu lapte · Gofre pufoase · Budincă de mei cu lapte și pere · Muesli cu fructe la pahar · Mini-checuri cu banană, cacao și tahini · Cremă de brânză cu muesli crunchy

Mic dejun la pachet și pentru copii

Preparate care nu curg, se mănâncă reci și se pot face de seara: mini-omlete la cuptor, brioșe sărate, chifle rapide, batoane moi și vafe sărate.

Mini-omlete la cuptor cu dovlecel și mărar · Brioșe sărate cu broccoli și cașcaval · Chifle rapide cu iaurt, morcov și semințe · Batoane moi cu ovăz, măr și morcov · Vafe sărate cu cartof dulce și cașcaval · Mini-checuri cu banană, cacao și tahini

Meniu de mic dejun pentru o săptămână

Luni: ouă posate cu spanac. Marți: muesli cu fructe la pahar. Miercuri: omletă cu dovlecei la cuptor. Joi: budincă de mei cu pere, pregătită de seara. Vineri: ouă cu sparanghel. Sâmbătă: clătite simple cu lapte. Duminică: gofre pufoase. Este o listă practică din rețetele site-ului, nu un plan nutrițional.

Ouă posate cu spanac · Muesli cu fructe la pahar · Omletă cu dovlecei la cuptor · Budincă de mei cu lapte și pere · Ouă cu sparanghel · Clătite simple cu lapte · Gofre pufoase

Întrebări frecvente

Ce pot mânca la micul dejun?

Ceva cu proteine și ceva sățios: ouă (posate, ochiuri, omletă), lactate, cereale integrale (ovăz, mei) și fructe sau legume. Din colecție: ouă posate cu spanac, omletă cu dovlecei la cuptor sau muesli cu fructe la pahar.

Ce mic dejun rapid pot face în 10 minute?

Piperada cu ardei și muesli-ul cu fructe la pahar sunt gata în 10 minute; ouăle posate cu spanac și rulourile din omletă cu legume în 15.

Ce înseamnă un mic dejun sănătos?

Unul cu proteine și fibre și fără mult zahăr adăugat, de exemplu ouă posate cu spanac (148 kcal pe porție) sau omletă cu dovlecei la cuptor (188 kcal). Caloriile din colecție sunt calculate pe ingrediente, din baza USDA.

Ce mic dejun pot pregăti de seara?

Budinca de mei cu pere, mini-omletele la cuptor și brioșele sărate se fac dinainte și se țin la frigider; dimineața doar le încălzești sau le iei la pachet.

Ce mic dejun dau copiilor la școală?

Preparate care nu curg și se mănâncă reci: mini-omlete la cuptor, brioșe sărate cu broccoli și cașcaval, chifle rapide cu iaurt și morcov sau batoane moi cu ovăz și măr.