Directions
Plan de dieta sanatoasa pentru inimă: 1.200 de calorii
Dieta sanatoasa si stilul de viata sunt cele mai bune arme pentru a te proteja impotriva bolilor de inima. Cercetarile arata ca dieta sanatoasa, exercitiile fizice, mentinerea unei greutati sanatoase si renuntarea la fumat pot ajuta la reducerea cu 50% a deceselor asociate bolilor de inima.
Dieta sanatoasa pentru inimă a devenit mai ușoară cu ajutorul acestui plan delicios de 7 zile, de 1200 de calorii. Mâncărurile și gustările din acest plan includ alimente sănătoase pentru inimă: fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi ulei de măsline și avocado. Mâncărurile din dieta sanatoasa sunt condimentate cu puțină sare și multe ierburi și condimente, pentru a păstra alimentele aromate fără a adăuga prea mult sodiu.
Prima zi
Mic dejun
(266 calorii)
• 1 felie de pâine integrală de grâu, prăjită
• 1 ou mare, pregatitt cu 1/4 linguriță de ulei de măsline. Se condimentează cu sare și piper.
• 2 lingurițe sos
• 1 banană medie
Gustare (63 de calorii)
• 3/4 ceasca cu afine
Pranz (319 calorii)
Naut si salata verde
• 2 cești de salata verde
• 3/4 ceasca cu legume la alegere (încercați castraveți și roșii)
• 2/3 ceașcă de năut,
• 1 lingura. migdale, tocate
Combinați ingredientele și salata cu 1 lingură de oțet din vin rosu, 2 lingurițe de ulei de măsline și piper proaspăt măcinat.
Gustare (62 de calorii)
• 1 portocala medie
Cina (470 calorii)
• 1 porție de somon cu orez si sos de porumb
• 1 cană de mazare fierte
• 1 cartof rosu mediu, copt presarat cu 1/2 lingurita de ulei de măsline și putina sare și piper.
Ziua 2
Mic dejun (287 calorii)
• 1 cană de cereale
• 1 cană de lapte degresat
• 1/2 ceașcă afine
Gustare (95 de calorii)
• 1 măr mediu
Pranz (330 de calorii)
Legume-Hummus sandwich
• 2 felii de pâine integrală
• 3 lingurite de humus
• 1/4 avocado, piure
• 1/4 felie de castravete
• 1/4 ardei roșu mediu, tăiat în felii
• 1/4 morcov mărunțit
• 1 ceașcă de legume mixte
Gustare (80 de calorii)
• 3/4 ardei roșu mediu, tăiat în felii
• 2 lingurițe de humus
Cina (425 calorii)
• 2 cești de tofu și alune
Ziua 3
Mic dejun (276 calorii)
• 1 cană de iaurt simplu grecesc
• 1/2 ceașcă afine
• 1 1/2 lingurita de migdale
• 2 lingurițe de miere
Gustare (102 calorii)
• 2 morcovi medii
• 2 lingurițe de humus
Pranz (319 calorii)
• 1 si 1/2 cani de tofu prăjită și nuci de arahide
Gustare (46 calorii)
• 1 căpșună
Cina (437 calorii)
• 1 salata romana la grătar cu avocado si lime
• 100gr carne de pui gătită, fiartă în 1 1/2 linguriță de ulei de măsline și condimentată cu 1/4 de linguriță de chimion și putina sare și piper
• 3/4 ceasca quinoa gătită
Ziua 4
Mic dejun (287 calorii)
• 1 cană de cereale
• 1 cană de lapte degresat
• 1/2 ceașcă afine
Gustare (95 calorii)
• 1 măr mediu
Pranz (335 calorii)
Salată verde cu pui
• 3 cești salata verde
• 100 g piept de pui gătit
• 5 roșii înjumătățite
• 1/2 castravete
• 1/4 morcov mărunțit
Gustare(62 calorii)
• 1 portocala medie
Cina (446 calorii)
• 1 portie de cod cu sos de crema de tomate
• 1/2 ceasca de orez brun fiert
• 2 cești cu salata verde amestecata cu 1 lingura de oțet balsamic și 2 lingurițe de ulei de masline.
Ziua 5
Mic dejun (268 calorii)
• 1/2 ceasca fulgi de ovaz, gătit în cană cu lapte
• 1/2 ceasca de capsuni feliate
Gustare (64 de calorii)
• 1/2 ardei gras, felii
• 2 lingurițe de humus
Pranz (315 calorii)
• 2 tortilla de porumb
• 2/3 cana fasole neagră conservată
• 1/2 ardei gras, felii
• 2 lingurițe. tocată brânză Cheddar
• 2 lingurițe de sos
Gustare (42 calorii)
• 1/2 ceașcă afine
Cina (410 calorii)
• 1 1/4 căni conopidă si orez prajit
• 2 cești cu salata verde amestecat cu 1 lingura de oțet din vin roșu și 2 lingurițe de ulei de masline.
Gustare (92 calorii)
• 3/4 cana mango si kiwi
Ziua 6
Mic dejun (287 calorii)
• 1 cană de cereale
• 1 cană de lapte degresat
• 1/2 ceașcă afine
Gustare(62 calorii)
• 1 portocala medie
Pranz (347 calorii)
• 1 1/4 căna conopidă si orez prajit
• 1 fruct de kiwi
Gustare (46 calorii)
• 1 căpșună
Cina (458 calorii)
• 2 tortilla de porumb
• 1/2 cana fasole neagră conservată
• 2 lingurițe de brânză Cheddar
• 1/4 avocado
• 2 lingurițe de sos
• 2 cești de salata verde amestecata, cu 1 lingura de suc de lămâie și 2 lingurițe de ulei de masline.
Ziua 7
Mic dejun (255 calorii)
• 1 tortilla de porumb
• 1 ou mare, fiert cu 1/4 linguriță ulei de măsline se condimentează cu un vârf de lingurita de piper.
• 5 roșii înjumătățite
• 1 banană medie
Gustare (115 calorii)
• 3/4 ceasca afine
• 1 lingura de migdale
Pranz (308 calorii)
Salată de spanac de ton și de fasole albă
• 2 cesti de spanac
•70gr. de ton
• 1/2 cana fasole albă conservată
• 3/4 ceasca la alegere (încercați roșii și castraveți)
Gustare(62 calories)
1 portocala medie
Cina (440 calorii)
1 bucata de muschi de porc cu spaghetti
Acest plan de masă este controlat pentru calorii, fibre, grăsimi saturate și sodiu. Dacă un alt nutrient este de interes deosebit, discutați cu medicul dvs. despre modificarea acestui plan de masă pentru a se potrivi mai bine cu nevoile dvs. individuale de sănătate.
