Exercitii de slabit
Exercitii de slabit
Exercitii de slabit acasa. Cele mai bune exercitii de slabit pe care le poti incerca. Exercitii de slabit 1 kilogram pe zi.
Cele mai eficiente exerciții de slabit
Exercitii de slabit – Fandarile – un exercitiu simplu pentru picioare puternice
Fandarile sunt exercitiile care iti pot aduce forta musculara de care ai nevoie in cadrul antrenamentelor. Fiecare are propriile modalitati de antrenament pentru picioare, care se departeaza de varianta clasica, dar sa nu uitam ca fandarile sunt importante inainte de a incepe o serie de genuflexiuni sau indreptari cu bara.
Iata 3 reguli importante pe care trebuie sa le stii inainte de a incepe fandarile simple.
- Tine coloana dreapta, fara niciun semn de balans sau miscare, in echilibru perfect. Daca executi fandari inainte, atunci capul trebuie sa fie si el adus putin in fata pentru a avea impuls in timpul miscarii si a mentine energia cinetica.
- Pune un genunchi pe podea, in linie dreapta cu capul, pentru a putea face intinderi puternice pentru cvadricepsi si solduri. Genunchii trebuie sa fie tot timpul inainte. Cea mai mare greseala in timpul executarii fandarilor este sa lasi soldurile, umerii si gleznele sa se miste spre interior.
- Piciorul care se afla in pozitie statica trebuie sa fie bine asezat pe podea, chiar daca miscarea de inertie te impinge inainte. Iti pierzi echilibrul atunci cand degetele de la picioare nu mai au stabilitate.
Exercitii de slabit – genuflexiunile
Genuflexiunile sunt cel mai bun exercitiu pe care puteti sa il faceti pentru a va sculpta jumatatea inferioara a corpului…si nu doar atat. Da, sunt obositoare, nu ai chef (niciodata) de ele daca te duci la sala, dar o sa intelegi de ce acest exercitiu este esential daca vrei sa slabesti sau sa acumulezi masa musculara pe tot corpul.
In plus, genuflexiunile sunt cel mai bun mod de a contracara sedentarismul de la birou si din fata televizorului si pozitiile defectuase ale coloanei vertebrale. Vei lucra nu doar aproape toate grupele de muschi ale picioarelor, dar si musculatura bazinului si a zonei lombare.
Exercitii de slabit – Burpees
Burpees sunt un tip de exercitiu foarte eficient pentru picioare si trunchi.
Executare:
- coboara intr-o genuflexiune;
- stai cu mainile sprijinite in podea si impinge-ti picioarele in spate astfel incat sa ajungi in pozitie de flotare;
- printr-o saritura flexeaza picioarele in exteriorul bratelor;
- o data ajunsa in aceasta pozitie, extinde-ti mainile si sari astfel incat sa ajungi in pozitia stand; (aceasta este o singura repetare)
- sunt recomandate 3 serii a cate 12 repetari;
Exercitii de slabit – Fandari cu saritura
Fandarile cu saritura sunt un exercitiu de intensitate mare, ard foarte multe calorii si iti va lucra intens picioarele dar iti va creste mult si metabolismul.
Executare:
- stai cu picioarele apropiate si mainile sprijinite in solduri; fa un pas in fata cu piciorul drept;
- flexeaza genunchii pana cand ambele picioare formeaza un unghi de 90 de grade;
- din aceasta pozitie fa o saritura si aterizeaza cu piciorul stang extins inainte;
- sunt recomandate 3 serii a cate 1 minute fiecare;
Exercitii de slabit – Sarituri
Nu te lasa inselata de aparente: acest tip de exercitiu este mult mai solicitant decat pare.
- stai cu mainile pe langa corp si picioarele apropiate;
- din aceasta pozitie fa o saritura in care sa-ti departezi picioarele si sa ridici mainile;
- revino la pozitia initiala si repeta timp de 20 de secunde;
- sunt recomandate 8 serii;
Exercitii de slabit – Saritul corzii
Saritul corzii iti tonifiaza corpul din cap pana-n picioare.
Executare:
- stai cu picioarele apropiate, tine in fiecare mana cate un capat al corzii si coatele pe langa corp;
- sari peste coarda cu ambele picioare simultan timp de 1 minut;
- sunt recomandate 3 serii;
