Suplimente Culturism
Cele mai importante suplimente culturism
Suplimente culturism pentru sportivi. Multi sportivi recurg la aceasta forma de suplimentare nutritionala pentru a-si creste performanta. Suplimentele de culturism au rolul lor si te pot ajuta sa castigi acea masa musculara la care visezi ori de cate ori intri intr-o sala de fitness.
Suplimentele in culturism sunt mai degraba acea bariera de care trebuie sa treci pentru a-ti atinge potentialul.
Suplimentele de culturism sunt un complex de substante menite sa imbunatateasca randamentul sportiv. Unele dintre aceste substante sunt naturale, accesibile si legale, pe cand altele sunt preparate artificial, multe dintre ele ilegale sau interzise in cadrul mai multor organizatii sportive mondiale.
Suplimente culturism – ce suplimente nutritive ar trebui să iau?
Suplimente culturism – Proteina din soia
Proteina este esentiala pentru construirea masei musculare, iar suplimentele de acest tip au calitatea, spre deosebire de proteina animala pura, de a fi digerate mult mai repede. Cum si cand se poate administra: ia in jur de 20-25 de grame de proteina din soia la 30 de minute dupa antrenament si 40 g la 60 de minute dupa anternament. Poti lua si dimineata, imediat dupa ce te-ai trezit.
Suplimente culturism – Proteine din zer
Proteinele din zer sunt de departe cele mai eficiente surse pe care le avem la dispozitie. Sunt proteine complete (contin toti aminoacizii esentiali), se digera instant si au o absorptie rapida in sange. In comparatie cu alte produse similare au un profil de aminoacizi superior si sunt o sursa bogata de BCAA (branched-chain amino acids). Acesti BCAA sunt folositi pentru a alimenta muschii, a stimula sinteza proteica si a grabi recuperarea si adaptarea corpului in urma exercitiilor cu greutati.
Suplimente culturism – Creatina monohidrat
Odata ajunsa in muschi, creatina aduce cu ea apa si creste nivelul de ATP (ATP este o molecula in care se stocheaza energie, pe care o da muschiului pentru a se contracta). Astfel ai o forta mai mare, poti ridica greutati mai mari, poti face mai multe repetari. Ceea ce inseamna castiguri musculare.
Inca un lucru de mentionat aici: bea multa apa, 2-3 litri in fiecare zi. Creatina retine apa in muschi. Daca nu esti suficient de hidratat pot sa apara crampe sau balonari, plus ca toate procesele din organism au de suferit.
Suplimente culturism – BCAA – aminoacizi
Termenul de BCAA se refera la un complex de leucina, isoleucina si valina, cei mai importanti aminoacizi pentru dezvoltarea tesutului muscular. Leucina este cea mai importanta dintre ei pentru ca spjina sinteza proteinelor. In orice caz, toate cele 3 sunt bune pentru crestere si forta in timpul antrenamentelor ajutand chiar la stimularea cantitatii de testosteron. Este bine sa iei in jur de 5-10 grame de BCAA la micul dejun si la fel sa faci si inainte si dupa antrenament.
Suplimente culturism – L-carnitina
Este tot un aminoacid, al carui rol este acela de a transporta acizii grasi, cum sunt trigliceridele, la mitocondrii, unde sunt oxidati si transformati in energie. Cu alte cuvinte, suplimentul L-carnitinaajuta la arderea grasimilor. Pentru un inceput bun, ia 2 grame de L-carnitin pe zi in doua reprize, o data inainte de antrenamentul intens.
Suplimente culturism – Glutamina
Acest aminoacid a fost folosit de cativa zeci de ani fiind cel mai raspandit din organismul uman. Glutamina ajuta la indeplinirea functiilor musculare si la sprijinirea sistemului imunitar, iar luata inainte de antenament, aceasta duce la reducerea oboselii musculare sprijinind hormonul de crestere
Suplimente culturism – Acizi grasi: omega 3
Corpul uman are nevoie de grasimi pentru a ramane sanatos si puternic. Diferite tipuri de grasimi sunt sintetizate diferit in corp.
Grasimile nesaturate au beneficii esentiale pentru organsim: intarirea sistemului imunitar, mentinerea sanatatii inimii, reglarea colesterolului si a trigliceridelor, imbunatatirea aspectului parului si al pielii, reglarea secretiei hormonilor, cresterea ratei metabolice, sustinerea cresterii musculare.
Suplimente culturism – Multivitamine și minerale
Vitaminele si mineralele sunt esentiale pentru functionarea organismului, atat la nivel fizic cat si la nivel psihic. Oase, dinti, tesuturi, piele, sange, muschi, celule nervoase…toate acestea au nevoie de ele.
Top 5 suplimente culturism
1.USN Muscle Fuel
53 g proteină pe porție
5 g creatină pe servire pentru a optimiza performanța
Tehnologie pentru a accelera recuperarea
Argumente pro şi contra…
Pro …
Câștiguri rapide în mărime, greutate și mușchi
Este ușor de amestecat și are un gust minunat
Profil nutrițional excelent
Creșterea minimă a grăsimii
Contra …
Nu este potrivită pentru cei care se ocupă de “hardgainers”
Unii utilizatori au descoperit câteva arome prea dulci
2.BPI Sports Best BCAA
BPI Sports Best BCAA ajuta la:
Recuperare puternica a mușchilor …
Niveluri ridicate de energie …
Antrenamente mai lungi …
Creșterea și definirea mușchilor …
Stimularea și angajarea sintezei proteinelor musculare …
Pierderea de grăsime
3. Elite Sportz Salt Tablets Will
Spuneti la revedere crampelor dureroase
Se inghit cu usurinta
Le pot folosi si cei care nu fac sport
4. Optimum Nutrition Micronised Creatine
Creatina monohidrat a demonstrat că susține forța, puterea și dimensiunea musculară atunci când sunt combinate cu activități de intensitate ridicată.
5 grame de creatină monohidrat pe lingurita de servire
99,9% Pure Creapure® Brand Creatine
Zero zahăr
Calorii zero
5. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein
Proteina din zer se absoarbe rapid si pentru că este o sursă bogată in aminoacizi, care grabesc procesul de creștere a masei musculare.
Este creat dintr-un amestec de:
izolat proteic din zer microfiltrat
concentrat proteic din zer ultrafiltrat
peptide hidrolizate din zer
Conține aprox, 24 g de proteine cu absorbție rapidă; are un continut scăzut de grasimi, colesterol și lactoză.
